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一个动作赶走膝盖疼世界那么大随便你去看力量

2021-04-09 来源:

一个动作赶走膝盖疼!世界那么大随便你去看!

膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫,只要站着,就一定会使用到它,但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性,恣意地挑战自我体能极限,一再地受伤而不自知。如今膝盖痛已经不是老人的特有症状了。

现代人有筋骨酸痛和膝盖痛的越来越多,很多都是动静失衡所造成。有些人平时动的不多或已有退化性关节炎,肌肉和膝盖都很脆弱,一下子运动过量,像是爬山太久,就很容易引起腰部及膝盖疼痛。如果持续使用不当,加上休息不够,慢慢会累积一些运动伤害,造成各种膝关节问题。

如想减轻膝盖的负担,把握以下几个原则:

减重

尽可能保持正常体重。肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么,外表也看不出来,实际上每走一步就增加6公斤,上下楼梯则是增加12公斤了。

运动中不适立刻休息

40岁的人不能再把自己当20岁使了,因为身体的机能都慢慢在退化,勉强的结果就很容易受伤。曾是史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授的芬瑞˙帕芬博格在《哈佛经验运动与健康》一书中指出,疼痛其实就是最好的警讯,告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

穿鞋类型

带给民荡气回肠的温暖与感动。 鞋子也要因事、因地制宜。例如,健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,慢跑鞋的底部能太软,最好有个船底的弧形,能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳等。

不伤膝的运动

相较于慢跑,走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动,因为水的阻力,对膝盖关节没有任何负担。

至于室内脚踏车,既能训练肌肉的力量又不伤膝。因为它不但可以很激烈,对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度,坐下来向前踩踏版时,脚尖能碰触地面为宜,避免膝盖活动角度太大,反而磨损膝盖。

下面推荐一个运动,这个运动不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,同样能锻炼到膝盖!

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背,双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃的就可以了!

生活中不要做损坏膝盖的动作,保护膝盖从现在做起,多多练练延长膝盖寿命的方法。一定要告诉你的亲友们,让他们也拥有一个健康的膝盖。

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