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一个动作治腰痛方法不对没效果容易

2021-04-09 来源:

一个动作治腰痛,方法不对没效果~

80%的人曾有过腰痛的经历,其中约4%持续3个月以上,成为慢性腰痛,严重影响了人们的生活和工作。为了治愈腰痛,很多人会尝试按摩、推拿、牵引、打针、吃活血药、贴止痛膏等。其实,缓解和治愈腰痛有一个特别简单有效的方法倒走。?

倒走为什么可以治腰痛?

从运动训练学角度来看,倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候,以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主,包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等;而使身体后伸的肌肉群作为辅助,只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了,屈肌群得到的锻炼多于伸肌群,就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状,进一步加重就会变成腰肌劳损。

倒走的时候,刚好相反,身体略向后仰,骨盆向后略微倾斜。每迈出一步,都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力,而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来,身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼,能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

有研究表明,慢性腰背痛患者,每次行倒走法后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期,也可采用倒走法进行锻炼,也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。??

为什么有的人倒走没有用?

有些患者倒走一段时间后,腰痛还是没有明显的改善。这又是为什么呢???究其原因是因为其倒走的方法有问题。正确方法应该是:

首先,挺胸收腹,双腿伸直,双手叉腰。两腿伸直迈大步交替向后倒走,膝关节始终保持正直不能弯曲,两手掌交叠叉在腰部正中,上半身尽量保持后伸,呈反弓姿势,但是不能过度用力,这时的腰背部肌肉应该是放松的。当你挺胸收腹,双腿伸直,向后走的时候,可以很明显地感觉到两侧腰背肌肉紧张、收缩、放松,再紧张、再收缩、再放松,有一种腰肌随走步而运动的感觉。

其次,要配合深呼吸。倒走锻炼,配合深呼吸是很重要的。当你挺胸收腹起步深吸气时,胸腔扩张,肺活量自然加大;当你向后退步时,胸腔放松深呼气,体内的废气尽可能地呼出。配合深呼吸倒走,正好是一次呼吸完成一步。

倒走时要注意什么?

倒走的路线要宽敞、成直线,无障碍物,最好无来往车辆;

要根据自己的身体状况循序渐进。可以从走50米开始,逐日增加到1000米;

对于业绩下滑的原因 要持之以恒,方能取得效果;

不要在不平整的路面、交通要道、湖边、屋顶等地倒走,以免发生意外。

哪些人不适合倒走?

足部第一跖趾关节有炎症和外翻以及扁平足、足弓塌陷的人。倒走会导致病情加重,需谨慎选择。从步态上来说,倒走的时候,向后迈步,足趾先接触地面,然后前足着地支撑,接着过渡到足底、足跟,最后足跟抬起。因此足趾和前足受到地面的冲击较大;

膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人。倒走会加重膝关节疼痛。正常行走时,膝关节保持略微屈曲的状态,脚落地的时候,膝关节受到的冲击得到了缓冲。而向后迈步时,膝关节常常不自主地伸直支撑,这样对膝关节产生的冲击较大;

运动协调性不佳的人,由于倒走时看不到后方的路,没有视觉的支持,更容易出现身体失衡;

视力不好的人。因在倒走时,人的视觉范围受到影响,而视觉在人的平衡中起到重要作用,视力不好者看不清外界,容易失去平衡而摔倒,也容易碰上障碍物而跌倒。

年老体弱者。倒走毕竟是一个新动作,日常生活中也不会去做,对反应较慢的老人来说存在一定危险性。

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