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一个动作养护关节让你的膝盖再长命十年权衡

2021-04-09 来源:

一个动作养护关节,让你的膝盖再长命十年!

俗话说,树枯根先死,人老腿先衰。人老先从腿老起,腿老又先从膝老起。在人体损伤里虽然膝关节算不上常受伤部位,但因其承受着整个身体的重量,而且磨损又不可避免,所以很容易产生“过劳状态”,让你的膝盖因病提前“报废”。

膝盖为了我们“任劳任怨”,我们也应当对它好一点,本文将教给大家一个动作,给我们的膝关节“减负”,从此随时随地养护膝盖。

护膝,应从年轻开始

近几年,膝盖问题在年轻人里也多有发生,这些人大部分从事过类似跑酷、极限滑板,篮球足球,跑步运动员有关的职业。

膝盖伤势较轻的人,走路、上下台阶时会感到疼痛,坐下、蹲下时很困难;严重点的人晚上睡觉时膝盖会难以活动,感到僵硬。

在治疗上,如果不是严重影响行动,大部分医生建议采取保守治疗的方法。因为像是软骨、半月板这种属于不容易再生的组织。它们不像肌肉可以很快地长出来,只能让其缓慢修复。

要想帮它们长出来,要吃很多氨基葡萄盐类的盐(不是钙),且效果有限,几乎是不可再生的。所以我们不应该在已经太晚的时刻,意识到这点。

关节损伤可能是“动”出来的

关节位置只有一层狭小的空隙,里面充满了润滑液,一般不至于磨损太严重,但一些冲击力较强的运动,如篮球、足球,常常发生瞬间的扭转急停。

发力不对、动作不规范的情况下就容易由于“瞬间大力”(也就是常说的巧劲儿)扭伤半月板和韧带。

有些中老年人没事的时候喜欢约上两三好友爬山,当做锻炼身体和户外游玩的好选择,但建议膝关节不好的人和体重基数过大的人谨慎

爬山时膝盖承重会大于身体重量,体重大的人可能在还没减肥之前膝盖就先“压”坏了。

跑步也会损伤膝盖,但基本是发生在那些跑步新手里。新手由于姿势不对,选跑鞋不对,跑量提升也完全看心情为之,属于莽撞受伤。

而一些有经验的跑者因为平时注意膝盖养护,跑休结合,都跑了十几年了并没有听说膝盖有什么大问题,所以还是要自己注意。

在使用跑步机、动感单车时,也应听从教练指挥,在掌握了要领后用身体能跟上的速度开始训练。

若步调与速度不协调,膝关节和肌肉跟不上,就容易摔倒,被脚踏板带偏,会对半月板和膝软骨造成损伤。

为了保护膝盖,在平时运动前要做好热身运动(特别是跑步新手!),将膝盖及全身关节活动开,减少因肌肉僵硬损伤的可能性。

而对于膝关节不好的人,建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,承重关节的压力很小,不足以造成损伤。

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这里给大家推荐的护膝动作就是静蹲。

静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大,而大量的关节液能够给膝盖起到润滑,营养的作用。

靠墙静蹲

背部靠墙,双脚位于身前厘米处,慢慢弯曲膝关节至小与90度,并保持不超过脚尖,当大腿感到酸胀后再数6秒,每天做5组,每组8次。

之所以去做静蹲加强肌肉,并不是说伤的就是肌肉,而是通过加强肌肉训练可以提高膝关节在运动中吸收冲击力的能力,来减少其他软组织的压力。当然这也是很初级的做法,如果伤势很重应遵医嘱。

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